@抑郁症的朋友，这10种认知扭曲，我不想你有……(2)

如果你想了解自己存在哪些认知方面的问题，还希望能改善，那么下面的内容适合你来读。
首先，好心情健康小编先和大家聊聊——
抑郁根源：认知扭曲
认知偏差这个事，很常见。即使心理健康的大众，也会存在认知偏差（Cognitive bias），然而，抑郁症的朋友们常存在的一些认知偏差，却不同于普通人的认知偏差，可能会导致对自己、他人和世界的看法产生扭曲，而加重抑郁，这种通常叫做认知扭曲（Cognitive distortions）。
认知偏差和认知扭曲都是指人们在思考和判断时可能会出现的错误，但认知偏差是更广泛的心理现象，更强调我们的信息加工和决策过程中的错误和偏差，而认知扭曲是在特定情境下出现的错误，更强调我们的信念和看法可能存在的错误和扭曲。
那我们今天重点聊的常见的「认知扭曲」，都有哪些呢？
常见的10种认知扭曲
01 黑白分明的极端思维
小A：我得病后体重上升，决定减肥，被好友诱惑吃了一顿火锅。我干脆破罐子破摔，觉得自己人生简直太失败，一点自制力都没有，直接狂吃摆烂，体重狂飙30斤。
要么全有，要么全无，将事件看作「非黑即白」，忽略其中的复杂性和细节。尤其是完美主义者，很容易产生这样的思维。

02 总是过度引申和概括
小B：我一次考研失利，整个人生都完了，我以后肯定也不会成功～
常从一件具体的事情，引申出规律性的结论。把自己的单个不幸事件归结为全面的、普遍的失败，而产生过度悲观的情绪。过度概括有时也表现为即使不是事实，也喜欢乱给自己或他人贴标签。
03 否定正面积极体验
小C：我永远不可能拥有真正被爱的权利。领导批评我的话，都是对的，领导夸奖我的话，只是表面说说而已，不是真正夸我。
总是习惯性拒绝正面体验，坚持以各种理由来暗示自己某种正面反馈「不算数」。认为自己做的任何一件事情都是无意义的，没有价值的。