@抑郁症的朋友，这10种认知扭曲，我不想你有……(3)

04 过度自责或归责他人
小D：我准备好久的面试，今天竟然失败了，我就是一个被社会抛弃的人！我就是这么没用！
过度责备自己，将负面事件归因于自身因素，而非外在因素，如认为自己的失败是由于自己的无能或无用而导致的，都是自己的错。又或者过度把责任推给他人而逃避自己该承担的责任。

05 擅长情绪过滤
小E：我在自媒体上刚发的文章，有人夸我写得好，有人挖苦讽刺我，但我只看见负面评论，整日难过。
过滤出负面悲伤的信息，而忽略正面积极的信息，这会导致过滤失真，从而使你的情绪更加消极。
06 妄下结论
小F：我敢肯定我的疗效不好，是我现在的治疗方法有问题。他们窃窃私语，一定是在说我坏话。
在几乎无证据或缺乏证据的情况下，就草率得出结论。
07 夸大或缩小
小G：他咋这么优秀？他真的好厉害，我却啥都不行。
无限放大别人的优点和自己的缺点，无限缩小自己的优点和别人的缺点。
08 总在反刍
小H：我觉得自己是个反刍怪，就喜欢琢磨某件不好的事情，但又控制不住自己的想法不去咀嚼这件事。
对负面事件不断回味和咀嚼，总想琢磨出点东西。
09 喜欢做情绪化推理
小I：我讨厌某个人，这个人绝对有问题。
根据自己的主观感受推理，情绪体验为王，尤其是负面情绪，仅仅凭自己的感觉，就相信某件事情是真的。
10 常陈述「应该怎样」
小J：我必须要成为有成就的人，我的妻子必须要放弃自己的工作来照顾家庭。
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯认为「我必须」「我应该」这类型的陈述，很容易把这种想法强行加诸在自己或他人身上。如果不顾实际情况，常会事与愿违。
Tips：美国心理学家Aaron T. Beck研究抑郁症患者的思维方式，并发现他们的思维存在一些扭曲的、不合理的方式，这些方式使得他们对自己、对世界和对未来的看法变得负面。他进一步发展出认知扭曲模型，解释了这些扭曲的思维方式是如何导致抑郁症和其他心理障碍的发生和维持的。这个模型后来成为了认知行为疗法的核心概念之一，被广泛应用于治疗各种心理障碍。另外，在《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》一书中，也提到了认知扭曲的10种模式，有兴趣的朋友可以读读。