无法专注，持续性焦虑？131个正念小方法，感知小确幸(2)

介绍了131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的观察练习，由简入难，一共4级。
有一些，就是我在坚持刻意培养的好习惯。
这本书，就是每天可以随手打开一页的参考书，尝试上面的新方法，让平凡的一天有一丝不同。
01 重拾观察和感知
当下最稀缺的其实就是我们的注意力。
所以我们需要学会如何主动拒绝外界给予的大量冗余信息，维持自己内心和意识的空间，内心和外界的边界。
最简单的开始，就是把自己的注意力收回来，放在自己希望的事物上。
每天都有新发现
我会开始记录，每天的新鲜人事物，哪怕是灵光一闪的一段话，都可以。
我的小说可能也是从这些日常开始吧。
搞点收藏
其实是培养一些陶冶情操的爱好，比如我两年前开始做珍珠手工，一年前开始认真学习茶道知识，所以差生文具多，入了很多物件。
心烦意乱的时候，我喜欢静静去泡一壶茶，观察汤色，茶具养出的七彩，柴烧本身的独特釉泪，落灰，火彩。
别说，本来很上头的情绪，就能得到一些安慰。
坚持记录相同的事情，慢慢看，反复看：
我会定期在同一角度拍摄照片，我养的茶具的变化，观察院子里树木从发芽，开花，盛放到落英，逛逛公园，然后仔细观察大自然，真正认识了好多习以为常但是从不关注的常见植物。
别的不说，我曾经因为世界的参差，文化语言的差异，动不动就上头，爱战斗，现在已经逐渐可以控制一些了。
无他，转移注意力罢了。
关于如何开始日常观察：
电视剧推荐治愈系日剧，高桥一生主演，“神奇动物”版的谢耳朵
书籍推荐《自然图鉴》
02 转念——切换角度，增添趣味
认知越单一，越容易陷入僵化思维，一头扎入牛角尖。
当我们不再局限于某一个领域，越拓展越会发现，这个世界充满了复杂微妙的事物，我们的认知一定是有限的，而且一直要接受变化，我们的世界也会越来越大。