无法专注,持续性焦虑?131个正念小方法,感知小确幸(2)
2023-04-29 来源:飞速影视
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介绍了131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的观察练习,由简入难,一共4级。
有一些,就是我在坚持刻意培养的好习惯。
这本书,就是每天可以随手打开一页的参考书,尝试上面的新方法,让平凡的一天有一丝不同。
01 重拾观察和感知
当下最稀缺的其实就是我们的注意力。
所以我们需要学会如何主动拒绝外界给予的大量冗余信息,维持自己内心和意识的空间,内心和外界的边界。
最简单的开始,就是把自己的注意力收回来,放在自己希望的事物上。
每天都有新发现
我会开始记录,每天的新鲜人事物,哪怕是灵光一闪的一段话,都可以。
我的小说可能也是从这些日常开始吧。
搞点收藏
其实是培养一些陶冶情操的爱好,比如我两年前开始做珍珠手工,一年前开始认真学习茶道知识,所以差生文具多,入了很多物件。
心烦意乱的时候,我喜欢静静去泡一壶茶,观察汤色,茶具养出的七彩,柴烧本身的独特釉泪,落灰,火彩。
别说,本来很上头的情绪,就能得到一些安慰。
坚持记录相同的事情,慢慢看,反复看:
我会定期在同一角度拍摄照片,我养的茶具的变化,观察院子里树木从发芽,开花,盛放到落英,逛逛公园,然后仔细观察大自然,真正认识了好多习以为常但是从不关注的常见植物。
别的不说,我曾经因为世界的参差,文化语言的差异,动不动就上头,爱战斗,现在已经逐渐可以控制一些了。
无他,转移注意力罢了。
关于如何开始日常观察:
电视剧推荐治愈系日剧,高桥一生主演,“神奇动物”版的谢耳朵
书籍推荐《自然图鉴》
02 转念——切换角度,增添趣味
认知越单一,越容易陷入僵化思维,一头扎入牛角尖。
当我们不再局限于某一个领域,越拓展越会发现,这个世界充满了复杂微妙的事物,我们的认知一定是有限的,而且一直要接受变化,我们的世界也会越来越大。
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