无法专注,持续性焦虑?131个正念小方法,感知小确幸(3)
2023-04-29 来源:飞速影视
所以,这不仅仅是思考的锻炼,更是用不同的方式思考的最简单的练习。
书中举例,我们可以尝试代入不同的角色,去重新看待平常的事物。
这些设定都是不走寻常路,不做寻常人。
比如破坏公物的人的视角,历史学家,未来主义者,即兴表演者,小孩子。
我们也可以天马行空,我最近cos的角色,是过去的人。
我会开始听音乐,小时候认真写作业,快乐轻松做学霸的千禧年音乐,回忆过去顺带回忆起做学霸的单纯专注状态。
我喜欢阅读,追剧和写作的重要原因,就是我可以体会和我完全不一样的人生。
想象力,绝对是抵御低落和乏味,最好的方式。
走出舒适区的新奇体验,也有助于增加我们注意力的停留。
关于培养新爱好,转念改变人生的剧,我推荐本·斯蒂勒的作品,
《白日梦想家》《博物馆奇妙夜》,还有上面提到的《Severance》/《人生切割术》。
以及对我影响很大的日剧,黑木华和高桥一生的《风平浪静的闲暇》
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03 活用所有感官
从繁杂的日常中,解脱出来,除了想尽办法清空大脑以外。
其实可以尝试不一样的感官刺激。
日常里我们过度使用的是视觉,其次配合是听觉。
所以又容易倦怠忽略,又很疲惫。
其实我们的五感,通感,都可以运用起来。
绘制感官地图
现代人的“瞎子摸象”,其实婴儿不就是从丰富的触感中,锻炼了大脑吗?
绘制声音地图
静静聆听那些不寻常,很轻微的环境声音,欣赏不在自己喜好范围内的音乐。
寻找感觉
认真感受自己的想法,情绪,安慰和引导自己。
散个嗅觉步
认真感受自己能闻到的气味,真的会发现每一种植物的天然香气,千差万别;
散个彩虹步
边走边观察,不用惯常方式去看,而是提取色彩,感知变化,这也是艺术大师罗蒙对自己学生的建议,让颜色成为你的向导。
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