无法专注，持续性焦虑？131个正念小方法，感知小确幸(3)

所以，这不仅仅是思考的锻炼，更是用不同的方式思考的最简单的练习。
书中举例，我们可以尝试代入不同的角色，去重新看待平常的事物。
这些设定都是不走寻常路，不做寻常人。
比如破坏公物的人的视角，历史学家，未来主义者，即兴表演者，小孩子。
我们也可以天马行空，我最近cos的角色，是过去的人。
我会开始听音乐，小时候认真写作业，快乐轻松做学霸的千禧年音乐，回忆过去顺带回忆起做学霸的单纯专注状态。
我喜欢阅读，追剧和写作的重要原因，就是我可以体会和我完全不一样的人生。
想象力，绝对是抵御低落和乏味，最好的方式。
走出舒适区的新奇体验，也有助于增加我们注意力的停留。
关于培养新爱好，转念改变人生的剧，我推荐本·斯蒂勒的作品，
《白日梦想家》《博物馆奇妙夜》，还有上面提到的《Severance》/《人生切割术》。
以及对我影响很大的日剧，黑木华和高桥一生的《风平浪静的闲暇》

03 活用所有感官
从繁杂的日常中，解脱出来，除了想尽办法清空大脑以外。
其实可以尝试不一样的感官刺激。
日常里我们过度使用的是视觉，其次配合是听觉。
所以又容易倦怠忽略，又很疲惫。
其实我们的五感，通感，都可以运用起来。
绘制感官地图
现代人的“瞎子摸象”，其实婴儿不就是从丰富的触感中，锻炼了大脑吗？
绘制声音地图
静静聆听那些不寻常，很轻微的环境声音，欣赏不在自己喜好范围内的音乐。
寻找感觉
认真感受自己的想法，情绪，安慰和引导自己。
散个嗅觉步
认真感受自己能闻到的气味，真的会发现每一种植物的天然香气，千差万别；
散个彩虹步
边走边观察，不用惯常方式去看，而是提取色彩，感知变化，这也是艺术大师罗蒙对自己学生的建议，让颜色成为你的向导。