长期吃素健康吗？快来了解素食真相！(9)

来自素食达人ALittleVegan克里斯叮的
居家美味素食推荐
<<< 早餐食谱
西式 超模同款燕麦杯
配料
OATLY低脂蓝瓶燕麦奶
有乐岛全素烘焙燕麦
这款烘焙燕麦主要为黑巧克力 大量坚果，无糖无蜂蜜，可可味道。冲泡燕麦奶，属于超级食物组合，是很多超模同款，低卡路里。早餐吃能够提供能量、蛋白质和多种营养。
<<< 中餐食谱
山药养生粥
配料
银耳、山药粉、山药片、小米等
春节之后需要养胃补脾，山药片煮水非常好喝，早上可以直接用山药片/粉煮小米粥，对身体非常好。
*如果早上习惯喝酸奶，推荐美仁植物酸奶配燕麦杯。

<<< 正餐食谱
主食
全麦面包 花生酱、植物肉汉堡
兼顾能量、脂肪、碳水等营养素及美味体验的主食选择。
*各种蔬食菜品都可以选择，沙拉只是其中一种——如果你认为吃素只是吃草，那真的要适得其反啦。

<<< 甜品
可可拿铁、可可奶昔
配料
生可可粉、燕麦奶、香蕉
可可粉加入燕麦奶，1分钟搞定全天候可可拿铁；
香蕉碾压成泥，和可可拿铁搅拌均匀即是香蕉可可奶昔；
放入冰箱冷藏一小时便是香蕉可可慕斯，无糖无添加，美味低脂又快手。
*未加工的生可可粉可以抗氧化、抗炎症，甚至有燃脂功效。
奇亚籽烘焙燕麦布丁杯
植物酸奶、烘焙燕麦、奇亚籽
将植物酸奶、烘焙燕麦和一小勺奇亚籽均匀搅拌，便是一份可口的布丁杯啦。
TIPS：奇亚籽饱含欧米伽三、蛋白质和钙，是超模早餐必备的超级食物，春节后通便、减脂用它有奇效。且它促进代谢的方式并非传统减脂茶常用的寒凉性食材，而是通过自体遇水膨胀的特性，增加肠道空隙、加快蠕动速度。