上半身训练合集，8个动作，虐爆上半身各肌群，练出完美上半身(2)

动作二：平地哑铃卧推
主要目标：锻炼胸大肌中部
哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。因为在哑铃卧推中三角肌参与的更少所以能更全面的锻炼到整块胸肌。
如果选择不同的器械同时做卧推，一般会把哑铃卧推放在杠铃卧推之后来做
平躺，双腿屈膝，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧；胸部发力上举哑铃，上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿后再次上举

动作三：坐姿哑铃推举
主要目标：三角肌
锻炼三角肌的首先动作之一，动作过程中要注意哑铃与身体在同一平面，除手臂在动以外，保持身体其他部位不动。在动作顶点时肘关节不要锁死，三角肌会放松，如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
坐姿，双腿自然打开，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手各握哑铃，从身体两侧举起，保持大臂与小臂的夹角为90度，手心朝前深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，两个哑铃不要相碰稍停后缓慢下落并吸气