上半身训练合集，8个动作，虐爆上半身各肌群，练出完美上半身(4)

动作七：凳上反屈伸
主要目标：肱三头肌
臂屈伸为锻炼肱三头肌的最佳动作，但要注意在所有的肱三头肌训练动作中都要注意肘部贴近身体，以胸部和肩部的运动，同时在每一次的动作中也要保持大臂的稳定。
两个平凳距离约90CM摆放好，脚跟放在一个凳子上，双手撑在另一个登子边缘，手臂伸直慢慢弯曲肘关节，臀部下降至登子以下，稍停后伸直手臂还原动作过程中保持肘部始终贴近身体

动作八：臀桥
主要目标：臀部
臀桥为锻炼臀部的经典动作，同时对腘绳肌和下背部也有锻炼
仰卧，双脚间距略大于肩宽，双脚踩地，双臂位于身体两侧臀部发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。

如果是想一次性地把上述动作做完，那么每周做2-3次。在上述的器械动作中，都可以用哑铃来完成，这对于没有时间去健身房的朋友来讲，也是完全可以在家完成的。