正念呼吸：每天21600次，你呼吸正确了么？

成年人的呼吸频率约为每分钟15次，按照这个计算，我们每天需要呼吸21600次。在这21600次呼吸中，每一次都是独一无二的，并且不能再倒回去重演的。但我们的这么多次呼吸中，又有几次是在觉之下进行的？
科学研究表明，有意识的呼吸有助于放松，并导致心率，呼吸率，出汗率和其他由非自愿神经系统控制的身体机能减慢。
因为呼吸是自动发生的，所以我们很多人都认为呼吸是理所当然的，更少有去觉知呼吸。觉知呼吸下我们会降低自己的大脑运转速度，让身心静下来修习，也就是在当下“锚定”自己。
因为只有在当下才可以充分的体验和享受生活。未来有很多不确定的事情，如果花太多时间去思考，也不一定能按照我们想象的方式打开。过去的是历史，是记忆，坚持执念也没有意义。只有活在当下最实在。

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当呼吸变成一个地方
我们就更能觉知到它
当我们把意识停留在呼吸上，我们的思维就有一个聚焦点，这样就不容易分心或思绪漂移。这就是我们说的在静坐的时候，如果太容易分心，就可以将注意力集中在呼吸上。这种感觉就像是呼吸变成了一个地方，当我们的思绪漂移的时候或者感到焦虑的时候，都可以拉回到这个地方。
呼吸是我们一直做的事情，所以将注意力转移到呼吸上，相对会更加容易做到，也不会需要太费劲的努力。所以，正念呼吸，不是要我们以任何方式强迫或改变呼吸。换句话说，应该是允许呼吸跟随其自然进程，更加平缓并加深。
举个简单的例子，就像是花园的鱼塘，每次花园池塘受到搅动或干扰时，水就会变得浑浊不安。但是，当我们安静地坐在池塘旁，只是观察它，水就会变得又干净又清澈。对呼吸来说，就是我们不要干扰呼吸或思想，我们只要静坐并观察呼吸，就可以使它变得平静而清晰。