正念呼吸：每天21600次，你呼吸正确了么？(2)

梅老师正念呼吸训练.mp301:33来自一合学社
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觉知呼吸就像感受一呼一吸
在我们身体里的移动
当我们将注意力集中在吸气和呼气的自然流动上时，我们需要打开广阔的胸怀。全身心，全意识的专注到呼吸的每一个角落。这就是为什么呼吸被称为“锚”的原因，专注于此我们就能更加稳定，能拥抱并参与当下，而不是从中逃脱。
正念呼吸要求我们意识到每一次呼吸的每个部分，每次呼入和呼出都可以被认为是我们生活的一个全新阶段。我们吸气，并充分意识到呼吸的各个部分。我们知道它的质地，重量，味道和温度。当呼吸进入肺部并使其扩张时，我们会感觉到呼吸。同样，当呼吸从身体流出并被风带走时，我们会体验到呼吸的每个部分。

我们更多次的去有意识觉知呼吸，就能够知道每一个呼吸周期（一呼一吸）中发生的所有事情。这种感觉就像时间在膨胀和延长。我们能呼吸的更加深入，到腹部，甚至到全身，每次呼吸都会变成我们生活中有意义且非常愉快的事情。这种呼吸和生活方式，将能够不断减轻我们的压力。
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觉知呼吸给我们真正的受益
觉知呼吸确实需要一些刻意的努力，因为很容易偶然间失去意识，或者意识专注到其他事情。
即使这样您也不要担心，更不要责怪自己。一旦失去意识，我们首先能够注意到自己的注意力飘走了，然后就像我们前面所说的一样，找到呼吸的“地方”，再把注意力送回去。