每21秒就致死1人的中风，该怎么预防？(4)

（图源：123RF）
健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。此外，检查并控制心脏病和中风的危险因素，如高血压、高胆固醇和高血糖或糖尿病，也非常重要。
健康饮食：
平衡饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。包括大量水果和蔬菜、未精制的谷物、瘦肉、鱼和豆类，并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。

（不同脂肪来源|图源：WHO）
保持运动：
每天至少30分钟锻练身体可以维持健康体重，减少压力，降低血压血糖和血脂，有助于保持心血管健康；
避免使用烟草：
无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。
控制血压血糖血脂：
高血压通常没有症状，但它是导致中风发作的最大危险因素，如果你有高血压，则需要定期测量血压，改变生活方式，采用健康饮食，减少盐摄入量，增加身体活动，并可能需要服药控制血压。
同样地，有高血糖（糖尿病）及高血脂的人发生中风的危险也要高很多，如果患有此类疾病，则需要采取措施，如健康饮食等控制血糖血脂，如有必要，则需适当服药。
编辑：春雨医生
参考资料：
[1]王陇德,刘建民,杨弋,彭斌,王伊龙.我国脑卒中防治仍面临巨大挑战——《中国脑卒中防治报告2018》概要[J].中国循环杂志,2019,34(02):105-119.
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