虽然想死，但还是想吃辣炒年糕｜没有阴影的人，怎能理解阳光？(8)

渐渐地，我对自己的价值评判更多地依赖于父母对我的认同和期待，如果他们对我不满意，我就会伤心难过，如果他们夸奖我，我就会心中窃喜。那我自己的价值认同又在哪里呢？同样，幼年的白世熙也受到了“专横霸道”的姐姐的“操控”，从而觉得自己必须满足他人的期望才能幸福、才有价值。

但正如上面所说，外界发生的事情或者别人说的话，并不能直接影响我们的情绪，只有我们自己的思想和信念才会令我们兴奋或者忧郁。所以，要想摆脱他人的认同操控，归根结底还是要通过思维转换的方式建立一种更为正确、更为可靠的价值观。如果我们总是把自己的价值和别人的意见或者评价联系在一起，这无异于自寻烦恼。
当我们害怕别人的反对或者批评，并因此而痛苦不堪时，我们可能患上了“认同上瘾症”。和许多瘾君子一样，我们习惯于被认同，我们必须不断获得他人的认可，才会感觉心情愉悦，否则就会像戒毒一样痛苦万分。
在《伯恩斯新情绪疗法》中，伯恩斯提出了“三步法”，这种方法通过成本—收益分析、重写假设和自尊蓝图三个步骤，来帮助我们克服这种错误认知，走上独立自尊之路。
①成本——收益分析
首先我们可以问问自己，为什么别人的批评或者反对会降低我们的价值？这样想有什么好处和坏处？下面我还是以自己为例进行一个简单的分析。比如，我认为父母的认同会增加我的价值，这种想法到底都有哪些利弊呢？