睡眠时间延迟，就像拖延症，让人变成赖床的夜猫子(2)

睡眠时相延迟综合征，可能影响心脏健康。咱们的心脏，就像变频空调，会根据环境条件，转移心率。正常的生理条件下，早晨心率升高，晚上心率变缓。睡觉的时候，大脑会出现自发性皮层唤醒的周期性活动高峰。研究表明，如果睡眠不足，心率恢复正常所需要的时间更长，心脏的离子转运机制会受到影响，离子浓度及蛋白质水平的变化，就会偏离正常轨迹。因此，睡眠时相延迟就是在与心脏生物钟较劲，从而增加心律失常和其他疾病的发病风险。

顺应生物钟节奏，保证充足的睡眠，是维护健康和良好情绪状态的重要途径。《美国医学会期刊》的《精神病学》分册，曾于2021年9月刊发了1篇论文。研究表明，早晨起床时间提前1小时，可以将重度抑郁症的风险降低23%。咱们同胞中，目前患抑郁症的人数已经超过7000万，抑郁症发病率的上升趋势，与人们的生活习惯改变，存在着平行的关系，凌晨时分，主动或被动熬夜而人越来越多，而观察性研究也表明，夜猫子患抑郁的风险，是早起者的2倍。

研究表明，超过340种基因突变，会影响人们的睡眠，时钟基因PER2，可以解释大约12%到42%的睡眠时间偏好。英国学者，曾让85000多名参与者连续7天佩戴睡眠跟踪器，收集数据，并且分析相关的基因突变。结果表明，大约9%的人，属于睡眠时相延迟，这些人的睡眠习惯与社会时钟错位，因为早晨缺乏与阳光的接触，会引起激素分泌和情绪的变化，需要调整作息，通过早睡降低抑郁症的风险。