睡眠时间延迟，就像拖延症，让人变成赖床的夜猫子(3)

对于睡眠障碍，目前，学术界的主流观点是，短期药物治疗，适用于急性失眠患者，对于慢性失眠患者，药物只是认知行为疗法的辅助手段。睡眠时相延迟综合征，是1种长期形成的睡眠障碍，不推荐通过服药进行纠正，建议将认知行为疗法作为初始或一线治疗措施。简化的措施主要包括4个要点，第1，减少在床上的时间，尽可能让躺在床上的时间，接近真实睡眠时间。第2，无论前一晚睡了多长时间，第2天都在同一固定时间起床。第3，只有困了之后，才上床，睡不着，就起床，离开卧室。第4，只要醒来，就不要留在床上。请记住，纠正睡眠障碍的要领，不是躺在床上数羊，而是不赖床。只有做到上床就睡，醒来就起床，才能克服睡眠障碍。
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