下犬式，如何让脚后跟完美的“亲吻”大地？

下犬式是瑜伽中的经典体式之一，几乎每节课都会练习到。尤其是阿斯汤加和流瑜伽的课堂上，下犬式常常作为过渡体式和休息体式出现。

我们都知道，在下犬式中“三分力在手，七分力在脚”，但很多同学表示，下犬式脚后跟无法踩地，这样很容易给肩膀和手腕带来巨大压力。那么，在下犬式中，如何让脚后跟更好地踩地呢？

1腹部内收，坐骨提高
在下犬式中，要确保根基的稳定，手推地，脊柱延展，让坐骨找向天花板，这样可以更好地帮助将重心后移，让脚跟着地。也可以先微屈膝，将坐骨拎高，再慢慢将脚后跟向下踩。