下犬式，如何让脚后跟完美的“亲吻”大地？(3)

5伸展腿后侧
对于初学者来说，导致脚踩不下去的“罪魁祸首”，在于腘绳肌太紧。所以，要想下犬式脚踩地，除了以上几点外，平常也应该多拉伸腿后侧，这样才能让脚后跟更好地“亲吻”大地。
5个简单体式拉伸腿后侧，效果杠杠滴！
1、加强侧伸展

山式站立，双脚分开约一腿长四步转脚转身，身体朝向正右方吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手放在前脚的两侧，保持背部延展初学者也可以借助瑜伽砖保持5-8个呼吸，换另一侧
2、半神猴式

骑马式进入，后方脚回勾重心后移，前方膝盖伸直，髋部中正吸气脊柱延展向上，呼气腹部靠近大腿保持5-8个呼吸，换另一侧
3、坐角式