下犬式,如何让脚后跟完美的“亲吻”大地?(3)
2023-05-01 来源:飞速影视
5伸展腿后侧
对于初学者来说,导致脚踩不下去的“罪魁祸首”,在于腘绳肌太紧。所以,要想下犬式脚踩地,除了以上几点外,平常也应该多拉伸腿后侧,这样才能让脚后跟更好地“亲吻”大地。
5个简单体式拉伸腿后侧,效果杠杠滴!
1、加强侧伸展
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山式站立,双脚分开约一腿长四步转脚转身,身体朝向正右方吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下双手放在前脚的两侧,保持背部延展初学者也可以借助瑜伽砖保持5-8个呼吸,换另一侧
2、半神猴式
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骑马式进入,后方脚回勾重心后移,前方膝盖伸直,髋部中正吸气脊柱延展向上,呼气腹部靠近大腿保持5-8个呼吸,换另一侧
3、坐角式
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