下犬式,如何让脚后跟完美的“亲吻”大地?(4)
2023-05-01 来源:飞速影视
坐立在垫子上,双手撑地让脊柱立直将双腿依次向旁侧打开,脚枕向远处蹬吸气脊柱延展向上,呼气俯身向下双手撑地,或手肘贴地,保持5-8个呼吸
4、单腿背部前屈
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坐立在垫面上,双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气,手臂上举,脊柱立直呼气,直背向前向下,双手握住前脚掌胸腔向前延展,保持5-8个呼吸
5、仰卧手抓大脚趾
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仰卧在垫面上,双腿并拢伸直屈右膝靠近腹部,右手抓大脚趾慢慢伸直右腿,左腿用力向下压初学者可以借助伸展带练习保持5-8个呼吸,换另一侧
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