下犬式，如何让脚后跟完美的“亲吻”大地？(4)
2023-05-01 来源:飞速影视
坐立在垫子上，双手撑地让脊柱立直将双腿依次向旁侧打开，脚枕向远处蹬吸气脊柱延展向上，呼气俯身向下双手撑地，或手肘贴地，保持5-8个呼吸4、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气，手臂上举，脊柱立直呼气，直背向前向下，双手握住前脚掌胸腔向前延展，保持5-8个呼吸
5、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，双腿并拢伸直屈右膝靠近腹部，右手抓大脚趾慢慢伸直右腿，左腿用力向下压初学者可以借助伸展带练习保持5-8个呼吸，换另一侧
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