下犬式，如何让脚后跟完美的“亲吻”大地？(2)

2大腿内旋，大腿根向后推
在下犬式中，双腿的状态很重要。如果双腿松懈无力，重心全压在手臂上，双脚自然踩不到地了。从大腿根内旋并向后推，激活大腿内侧，初学者觉知较弱，可以在腿内侧夹砖。

3借助辅具
当脚后跟踩不到地时，可以让脚后跟垫砖，然后将脚掌抬离地面。注意将脚内侧更多的向上抬，激活腿内侧。这样可以先帮助建立大腿激活的感觉，再将这种觉知带入不垫砖的下犬式中。

4调整适合自己的距离
对于初学者来说，下犬式的距离太大，也会导致脚踩不下去。可以将双脚向前移动一小步，到适合自己的位置。但注意双手与双脚的距离不能太小，否则你的下犬式是挤压在一起，不够伸展、舒适。