下犬式,如何让脚后跟完美的“亲吻”大地?(2)
2023-05-01 来源:飞速影视
2大腿内旋,大腿根向后推
在下犬式中,双腿的状态很重要。如果双腿松懈无力,重心全压在手臂上,双脚自然踩不到地了。从大腿根内旋并向后推,激活大腿内侧,初学者觉知较弱,可以在腿内侧夹砖。
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3借助辅具
当脚后跟踩不到地时,可以让脚后跟垫砖,然后将脚掌抬离地面。注意将脚内侧更多的向上抬,激活腿内侧。这样可以先帮助建立大腿激活的感觉,再将这种觉知带入不垫砖的下犬式中。
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4调整适合自己的距离
对于初学者来说,下犬式的距离太大,也会导致脚踩不下去。可以将双脚向前移动一小步,到适合自己的位置。但注意双手与双脚的距离不能太小,否则你的下犬式是挤压在一起,不够伸展、舒适。
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