“没兴趣”“不想做”：为什么你什么都不想做，什么都不愿想？(3)

第一个模型被称为浴缸模型：它能够解释当你对当下和未来进行考量时倦怠是什么样子。这个模型是把你的“个体能动性”比作一个浴缸，它关注的是你的浴缸流入与流出之间的平衡。当你的浴缸“空了”的时候，你就会产生倦怠感。
“个体能动”有感知结果、获得支持和自我关怀这三个来源，感知结果可以帮助我们准确地了解我们的效能和个体能动性，获得他人的支持可以获得更多的个体能动性，自我关怀不仅能补充个体能动性，还能增加“浴缸”的容量。
而你的能动性取决于你看待结果的方式：将结果高看、放大，只能让你凡事总往坏处想，小看了结果则会低估了自身的价值。
第二个模型被称为感知模型，它侧重于你对过去的看法，关注的是你如何看待结果的合理性和你已取得的成绩。通过该模型，你可以将你的感知建立在现实上并进行调整。
这个现实是以“活在当下”为基础，停止总是重复“播放”已发生的最坏情况，对自己愿意和能够为他人所做的事情设定一个“边界”，不完全被他人支配，并且感知到不是每件事你都能做到最好，即使无法创造什么价值，你也是有价值的。

用成功引领自己度过满意的每一天

“要想看到自己给这个世界带来的价值，关键是要意识到自己已经足够好了。” -- 《倦怠心理学》
“只要用心，再枯燥的工作，也能做出不一样的成绩。”当你机械化重复每天的工作时，很容易产生倦怠感。如果你能主动调整，做些新的尝试和改变，就能恢复新鲜感。
尽管有时候我们无法改变自己工作的内容，但是没有人说你一定要用同样的方式完成这个任务，若你每天都做出一些小改变，你可能会发现其他更高效的方法。
例如，运用一些工具，让你在处理数据的时候更高效；或者整理一份 SOP，让作业流程更顺畅；整合自我形象，展现自己独特的能力，可以获得内在力量与复原力。
有倦怠感并不可怕，它就像二十一世纪的职场感冒一样，是一种流行病，没人能够幸免，也没有特效药可以完全根治。