如何控制自己的情绪，应对愤怒的5种方法

您是否发现自己在想：“我为什么这么生气？” 这可能表明您需要找到一些健康的方法来应对这种困难的情绪。
愤怒是每个人不时经历的一种正常情绪。在许多情况下，可能会触发愤怒的感觉，其强度可能从轻微的烦恼到强烈的愤怒不等。
当愤怒变得极端，不可控制或长期时，它可能会带来严重的问题。它可能导致压力，损害您的健康，甚至影响您与他人的关系。正因为如此，了解你可以做什么，当你感到愤怒得到控制你的感情是很重要的。
虽然愤怒通常与负面的健康后果有关，但研究表明，使用建设性的愤怒管理方法可以降低患心脏病的风险。

应对愤怒的5种方法
如果您遇到愤怒，可以采取一些措施来控制自己的情绪。以下是一些可能会有所帮助的列表。
深呼吸
当愤怒来袭时，很容易陷入当下的热潮中。您的身体通常会进入一种称为“战斗或逃避”反应的状态，这有助于使您的身体采取行动。您的心律增加，您开始呼吸更快。
为了控制住情绪并减少愤怒的情绪，专注于呼吸会有所帮助。专注于深呼吸，深呼吸，控制呼吸。尝试进行深呼吸以扩大腹部，而不是进行仅使您的胸部充满的浅呼吸。
关于伟大的事情深呼吸是，它是东西，你可以很快的那一刻，每当愤怒威胁要压倒你使用。它可以给您时间使自己冷静，花点时间思考并以不会产生长期负面影响的方式做出反应。

认识到您对愤怒的回应
愤怒的感觉通常伴随着身体和精神上的症状。您可能会感觉到心率和呼吸增加。您可能会感到沮丧，压力，烦躁和愤怒。您的怒火有时还会引发焦虑和不知所措，之后您可能会感到内。