如何控制自己的情绪，应对愤怒的5种方法(2)

重要的是要记住，愤怒并不总是以相同的方式表达出来。愤怒的外向表达，例如大吼大叫或破坏事物，可能会更明显，但愤怒也可以以内向或被动的方式表达出来。
当您将愤怒向内引导时，您可能会做些事情来惩罚或孤立自己。您可能会因负面的自我交谈而自暴自弃，甚至从事会导致自我伤害的行为。
被动愤怒通常涉及到压抑注意力或感情以惩罚他人。沉默的对待和生气是愤怒更加被动地表达的两个例子。
改变你的想法
减少愤怒的一种方法是改变对事件，人员或情况的思考方式。当您发现自己以消极或非理性的方式专注于事物时，很容易陷入戏剧性甚至压倒性的情绪中。
认知重构是一种经常用于某些类型的疗法中的技术，可以帮助人们改变人们对发生的事情的看法。通过改变这些想法，您可能不太可能体验到诸如愤怒之类的负面情绪。
使用放松策略
除了深呼吸之外，学习放松策略（例如正念，冥想，可视化和渐进式肌肉放松）还可以帮助您在生气时保持冷静。
例如，正念是一种鼓励人们专注于现在和现在的方法，包括他们在当下的感觉。学习如何留心自己的感觉可以增强自我意识，并且通常可以使您以更独立的方式审视发怒的情况。
基于正念的治疗方案已被发现是减少愤怒和侵略感的有效方法。

了解为什么你会生气
除了寻找新的思考和应对方式之外，首先了解可能引发愤怒的原因也很重要。愤怒可能是由许多不同的原因引起的。
诸如性格，应对方式，人际关系和压力水平等因素都可以影响您在应对不同情况和触发因素时会遇到多少愤怒。
可能引起愤怒的一些事情包括：
关系冲突家庭问题财务问题负面事件的回忆工作中的问题交通，事故，取消计划或迟到等情况但是，在某些情况下，愤怒可能是潜在的心理健康状况的征兆。可能引起愤怒的一些条件包括：
饮酒障碍：饮酒会引起愤怒的感觉，尤其是如果您一次喝太多或经常饮酒。饮酒会使您难以控制自己的情绪，减少抑制力并影响您清晰思考的能力，所有这些都可能导致生气。注意缺陷多动障碍（ADHD）：ADHD是一种神经发育障碍，始于儿童期，其特征为活动过度，注意力不集中和冲动。脾气暴躁和愤怒爆发也很普遍。躁郁症：躁郁症的特征是情绪的急剧变化。人们通常会经历抑郁期，表现为绝望，悲伤和易怒。他们可能还会经历躁狂，兴奋和冲动。两种情绪状态都会产生愤怒感。抑郁症：抑郁症会导致情绪低落，烦躁不安和绝望的症状。这种症状也可能在愤怒时期发挥作用。间歇性爆炸性疾病（IED）：患有这种疾病的人会经历愤怒，攻击性行为的发作。他们常常会激怒，与情况不相称，并伴随着争吵，发脾气甚至暴力。强迫症（OCD） ：OCD的特征在于不期望的强迫思想和强迫行为的存在。