瑜伽乌鸦式，这样练其实一点也不难...(2)

然后把手放在瑜伽垫上，手指张开。您可以稍微向内旋转它们，使双手的拇指和食指指向彼此。抬起臀部，踮起脚尖。要么将膝盖放在 a) 肘部上，要么将膝盖放在b)上臂的后部。尝试哪种最适合您。b) 需要更多的力量和机动性。

慢慢地将重心转移到手上，小心地将一只脚抬起，然后另一只脚离开地面。放在手臂上的腿给你稳定性。通过收紧腹部和核心肌肉并缓慢地将上半身倾斜到水平位置来获得力量和稳定性。双脚会自动从瑜伽垫上抬起。

使用您的Mula Bandha（根锁）来支持肌肉力量和平衡。试着把脚趾靠在一起，把脚后跟拉向你的臀部。要退出，呼气，将双脚放回地面。