瑜伽乌鸦式，这样练其实一点也不难...(4)

乌鸦式可以加强你的手臂、手腕和肩膀，并强健你腹部和脊柱附近的深层肌肉。还可以拉伸背部肌肉和臀部肌肉。打开你的臀部和腹股沟区域。加强腹部肌肉，并通过压缩按摩下面的器官。促进你的平衡。

禁忌症：如果您手腕、手部或下背部受伤，则不适合练习该体式。孕期也不适合练习。
肩膀是非常复杂的关节。因此，正确使用它们以避免受伤和不良姿势很重要。对于乌鸦式，激活肩胛骨肌肉很重要。您可以在其他瑜伽体式中很好地训练这些肌肉，从而增强必要的力量。

很多人感到手腕的压迫感。但是，如果适当地激活了肩部肌肉，将减少手腕的压力。如果您经常锻炼加强肩带，那么这些肌肉能让你从乌鸦式跳到四柱支撑或从乌鸦过渡到倒立。