伤筋动骨卧床休养100天？肌肉拉伤可千万别这样！

今天和大家聊一聊肌肉“痛”的话题，小编在网上随便一搜，生活中五花八门的操作， 竟也能让我们“痛”到怀疑人生。
比如下面这些网友的，拧个牛肉罐头，也能受伤，对这种朋友，就是平时锻炼少了，建议您赶紧合理地运动起来。

运动后的肌肉酸痛确实很恼人
但是这也说明你前一天没白练
所以痛，并快乐着。
那么我们怎么断定
自己是正常的肌肉酸痛
还是肌肉拉伤了呢？
肌肉酸痛倒还好，休息一下不碍事，如果是肌肉拉伤，特别是严重程度的，可千万要仔细看完这篇文章，一定能帮到您！
3招识别运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤
1、感知法
肌肉酸痛感觉多为酸酸、紧紧的，往往隔天才开始，一周内酸痛会消失。
运动损伤则是刺刺热热的感觉，伴随无力感，一般受伤时或数小时后就有感觉，持续往往超过一周。
2、按压法
用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。肌肉拉伤，则通常是某一点疼痛，无对称性。
3、收缩伸拉法
正常运动后肌肉酸痛，静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重，而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。
总结起来，肌肉酸痛，大多数在忍受范围之内，酸痛的感觉一般在运动后，隔一夜才出现；而肌肉拉伤，通常会第一时间感觉到剧痛，一动就疼。
肌肉、韧带等软组织急性损伤的治疗应遵循4个原则
1、休息，缓解疼痛、减轻肿胀；
2、冰敷，急性期冰敷可以减轻疼痛及肿胀，一般伤后冰敷3天左右，每次间隔3~4小时，但是注意不要冻伤皮肤，可以加一条毛巾；
3、加压，通过绷带包扎适度加压可以减少出血及肿胀，但是时刻注意肢体远端的血运，防止出现筋膜室综合征；
4、抬高受伤部位，有利于静脉回流，促进消肿。如果疼痛明显，急性期可适当使用消炎止痛的药物来缓解疼痛。