产后抓住休养生息的“黄金期”，做好这几点，宝妈不用愁(2)

产后的妈妈，饭量要比之前增加一些，一般增加三分之一最好，每天吃4~5餐最合适。首先，少食多餐有利于食物的消化，保证营养的吸收。其次，产后肠胃功能减弱，如果一顿吃太饱，容易增加肠胃负担，让自己变得不舒服。记住，不要大量的吃含糖量高的食物，否则不仅容易发胖，还会影响食欲，减少饭量，甚至造成营养不良。
2、吃热不吃凉
产后妈妈比较忌讳吃凉东西，因为凉东西对肠胃刺激性太大。温热的食物，能促进血液循环，但是不要吃太多的葱、姜、蒜、花椒、大料等。这样做有利于淤血的排出，比如恶露等。

3、营养均衡搭配
产后身体恢复和哺乳，肯定需要高热量食物，吃肉肯定是必须的。但是，蛋白质、脂肪和糖类的代谢，必须有其他的营养素参与，吃肉太多会影响其他营养素的摄取。荤素搭配的饮食最合理，不仅有利于营养摄取，还有助于促进食欲，防止疾病的发生。
4、多喝汤才有利于哺乳
乳汁中含有大量的水分，母乳哺乳必须靠水分来补充，这才有利于乳汁的分泌。另外一点，产后失血伤津，也是需要水分来促进母体的康复。而且，缺少水分的话，还容易引起便秘的可能。因此，每餐食物都应该干浠搭配，每顿来一碗营养汤，不仅更有食欲，对身体也有很多好处。而单纯的喝水，容易冲淡胃液，降低食欲。
不宜滋补过量
分娩以后，适当补充营养是非常有益的。但是，如果滋补过量，却是有害无益的，不仅浪费钱财，对产妇的身体也有伤害。首先，滋补过量会导致身体发胖，产后过胖会导致体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。有调查发现，肥胖者冠心病的发生率是正常人的2~4倍，糖尿病的发生率更是超过5倍，这对女性未来的健康，有很大的影响。
产妇营养过剩，必然会导致奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝肠胃能够完全吸收，也容易造成婴儿肥胖。产妇营养过剩，不仅对自己身体不好，还会危及到婴儿，并且容易患扁平足类的病。如果婴儿消化功能不好，不能充分吸收，就会出现腹泻，长期性的腹泻，还会导致营养不良。