3个动作强化臀部，2个动作拉伸臀肌，练出紧致翘臀的同时缓解背痛

强健的臀部不仅对于跑步者或踢足球很重要。它们对于你的瑜伽练习也是必不可少的。不仅运动员需要给我们的臀部多一些爱，每个人都应该！臀部不仅可以帮助我们稳定身体，而且还可以连接我们的上半身和下半身，并且承受的重量超出了我们的想象。当我们照顾好臀部时，我们可以防止受伤，并帮助我们的身体保持稳定并正确对齐。

为什么结实的臀部很重要？
无论你是否喜欢，我们的身心都紧密相连，因此，臀部的力量和僵硬不平衡会影响我们的整个身体。膝盖受伤可能与髋关节虚弱或腰痛有关。因此，让我们有一个整体的观点，并给我们的臀部一些爱吧！
臀部肌肉：

为了甚至能够移动我们的臀部，我们的身体需要肌肉。我们的髋关节周围有使运动成为可能的肌肉。这些肌肉之一就是臀肌，它可以保护我们的关节。因此，加强臀部对髋关节的健康也很重要。如果我们的臀肌不够强壮，当我们拉伸髋部时，我们的髋关节将遭受磨损。另一个超级重要的肌肉是臀大肌。如果我们的臀肌不够强壮，我们的身体就会尝试通过激活腘绳肌来弥补。我们确实很喜欢那些腿筋，但我们不希望它们接管！
如何加强臀部？
瑜伽是锻炼臀部力量的极好方法。在瑜伽课中，无论是战士系列姿势还是桥式，都可以锻炼到。
臀部运动：
桥式提臀：