3个动作强化臀部，2个动作拉伸臀肌，练出紧致翘臀的同时缓解背痛(2)

仰卧，弯曲双腿，使你成90度角。当你接合核心和臀部时，踩下脚后跟，吸气并抬起臀部。将臀部降低到地板上时呼气。修改：尝试一次用一只脚做。
战士II：下次你将做战士II时，这次将更多的注意力放在臀部上。旋转正确吗？你在支撑你的下背部吗？战士II

花环式：从山式开始，双脚分开的距离要比臀部的距离宽一些。脚跟高跟，脚尖伸出。呼气时，慢慢弯曲膝盖，将骨盆塞入，以获得更直的背部。尽可能深入身体，让自己做到。尽量让脚跟着地。手掌并拢，前臂向大腿施压，使其更宽更深。如果遇到困难，请尝试用双脚伸开更大的空间，以腾出更多空间。