世界噪音日｜试试这些白噪音，或许可以帮你入眠(3)

还有一个更方便的方法，使用手机APP。目前，在很多音乐类的APP里面你都可以找到海浪、海风、下雨、瀑布、或者动态的风声等等白噪音帮你如何减压。当然，轻音乐也是不错的选择。
当然，你也可以在床头柜放个小闹钟，规律的滴答声，也是助你入眠的好声音。
另外，Rainy Mood 与 Calm 是两个白噪音网站。Rainy Mood 提供雨声与音乐，而 Calm 则展示出一段令人心旷神怡的风景视频，并通过语音指引你去放松自己的身心。
使用白噪音，也要注意控制音量
可能对一些人而言，白噪音是很好的助眠工具，对另一些人而言却是一种睡眠干扰。这可能涉及到声音的响度和频率分布。
一方面，我们人耳对不同频段的声音响度感知不同，总体来说，音频越高，越容易觉得“吵”。
另一方面，我们对不同频段的声音耐受力不同，我们更容易长时间耐受接近人声的波段，但音量较高的低音频段和尖利刺耳的高音频段更容易引发心理上的不适感。
因此，即使是白噪音，也需要控制其音量。
（文章综合自新华网、生命时报、新京报等）