10种认知扭曲介绍

让我们痛苦的是感受，不是事实本身。一个人如何解读事实，对这件事的认知决定了我会有什么感受被激活。我们内在感受有积极的也有消极的，比如幸福、快乐、轻松、被爱、痛苦、压抑、愤怒。
当一个人的认知经常发生扭曲，并且内射形成了习惯性的思维，消极的情绪就会汹涌而来，比如抑郁、焦虑。体验到的感受和被激发的行为之间是相互作用，形成了一个恶性循环的圆圈。
神奇的是，只要你对消极情绪被激活时自己的感受深信不疑，用不了多久，你就会发现，自己对发生在身上的任何事情都感受到是痛苦的，让人不舒服的，感到很挫败和消极。这样的神经通路一旦链接形成惯性，当一个事情发生，我们的认知产生，认知扭曲导致感受激活，再到我们采取相应的行为策略应对，这种反应的速度可以快到千分之一秒，让我们自己都无法觉察。
消极的情绪和体验是那样的强烈，以至于我们觉得这种痛苦是真实存在的，对它深信不疑，这也会导致我们认为扭曲的认知是合理的，可靠地，值得信赖的。当我们不能切断这样的循环模式时，就会被自己折磨得精神痛苦不堪。

下面，为大家介绍十种常见的认知扭曲。
第一种，罪责都归自己。这类认知扭曲意味着即使某件事情的发生可能有外界其他的原因，根本不需要自己全部负责，但是当事人却始终认为自己才是那个罪魁祸首，无法自拔。
第二种，贴标签。贴标签是一种极端化的以偏概全的极致，这种情况下，你不会客观地描述某件事情中自己的错误部分，无法区分和判断，而是给自己贴上某个标签，一般都是消极的标签，比如：“看吧，我就是不行，我就是做不好的，我确实不配得到爱”。如果某个人让你不愉悦，你也会倾向于给对方贴标签，比如：“这人真的太讨厌了，很自私，一点都不善解人意”。