豆瓣8.6分一部关于糖的电影:现代人的健康由高糖食品摧毁(3)
2023-05-04 来源:飞速影视
低糖、无糖的食物
不喝饮料,喝水、不吃人工糖
男主食谱:培根,鸡蛋,生牛油果。(抛弃:麦片和低脂酸奶);零食吃坚果和奶酪,不吃燕麦坚果棒。吃鱼或者去掉脂肪的肉,晚餐吃很多绿叶蔬菜。
建议:成年男性每天糖摄入不超过9勺;女性不超过6勺。
低糖食品:五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。 豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物 蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等 水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等 谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等 奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等 零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
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