一天中使用桑拿的最佳时间是什么时候？（早上或晚上）(2)

当褪黑激素被释放时，它会向你的身体发出一个信号，表明是时候睡觉了。正因为如此，早上使用红外线桑拿可能不像经典桑拿那样有益，而是应该在晚上使用，更接近就寝时间。
另一方面，高温环境具有相反的效果，特别是没有红外线的镇静作用。身体对这样的高温或低温的反应称为体温调节，它与睡眠密切相关。多项研究表明，在睡眠前、睡眠中和睡眠后暴露在高温下会增加清醒。
因此，蒸汽桑拿可能正是您早上提神所需要的！研究表明，睡眠的温度调节在暴露于湿热时尤其明显，特别是在接近后期睡眠阶段的情况下。
从理论上讲，这可能意味着使用蒸汽桑拿的刺激效果在醒来后不久（这将接近您的最后一个睡眠周期）特别有益。
如果这听起来对您没有吸引力，并且您更喜欢将桑拿与休息和放松联系起来，那么您可能从晚上使用红外线桑拿中收益最大。它不仅可以帮助您放松，还可以帮助您入睡，改善睡眠质量，并帮助您第二天感觉最佳。
所有这些都是因为褪黑激素，褪黑激素有助于促进睡眠，也是昼夜节律的强大调节剂。波长大小在600-900nm 之间的任何光都会对褪黑激素的产生产生显着影响，而在700 nm 处，红外光接近那些甜蜜褪黑激素梦想的最佳点。
虽然红外光对褪黑激素影响的确切机制尚不清楚，但一项又一项的研究表明，红外光疗法对睡眠、睡眠质量、昼夜节律和褪黑激素产生有积极影响。
红外光的健康益处是如此广泛和成熟，甚至有几种不同类型的红外灯，您可以在舒适的家中用于光疗。现在，想象一下沐浴在适当的红外线桑拿房的红外光芒中后，您的睡眠会有多好！

一天可以使用两次桑拿吗？

如果你像我一样，那么你将很难在炎热的早晨桑拿课程中甜蜜的日常提神和放松的睡前红外桑拿之间做出选择。毕竟，谁不想吃他们的蛋糕呢？
好消息是，每天桑拿两次是完全可以的！健康地进行桑拿疗程并倾听您的身体很重要，但只要您做得对，它就是绝对安全的。