三胎辣妈米兰达可儿，30天狂甩20斤，没有什么可以阻止自己变美(2)

对于如此普通的我们来讲，或许没有米兰达的身高，或者没有比较富足的物质条件与充足的时间。但是，我们可以通过自己的努力来改善自己的身材比例，可以通过自己可以利用的条件去运动去健身，还是那句话，对于减肥来讲，只要努力了就一定会成功。

那么，在这个春暖花开、再不减肥就晚了的季节，我们还要等什么呢？只要我们能够控制好饮食来保证日常热量的摄入既能满足于代谢所需又不超量，只要我们能够做到规律的运动来扩大热量消耗，只要能够让日常热量处于一个负平衡状态，我们就会瘦下一来，如果现在开始并坚持下去，到了夏季秀身材的季节，我们同样可以美美地秀出自己的好材。
因此，下面分享一组以腰腹部为主的燃脂训练动作，通过这样的运动方式不但可以帮助我们燃烧热量，还可以帮助我们锻炼腹部肌肉，然后再配合规律的饮食并坚持下去，我们就可以在夏季到来之时完成自己的减肥计划并秀出好身材。
动作一：左右转体并脚跳（16-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂向身体两侧打开双腿微屈膝向上跳起，跳起的过程中向一侧转动作髋部，然后再次跳起时向另一侧转动髋部整个动作过程中保持身体稳定，以均匀的节奏完成动作

动作二：仰卧提膝 抬腿两头起（双侧各10-12次）
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直保持下背部贴地，向前屈膝抬起一条腿的同时，向上卷起上半身，使上背部离开地面，顶点稍停收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原进行两次提膝卷腹并还原以后，保持活动腿伸直并向上抬起，同时上背部离开地面向上卷起，顶点稍停，收缩腹部肌肉然后慢慢下放还原，完成两次以后，再次提膝向上抬起