三胎辣妈米兰达可儿，30天狂甩20斤，没有什么可以阻止自己变美(4)

动作五：左右单腿跳（16-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，上半身微微前倾保持背部挺直，向侧方跳开一条腿，另一条腿跟随向后方摆动至活动腿一侧脚着地后再向另一侧跳开非支撑腿，同时支撑腿离地跟随向后方摆动动作过程中双臂跟随腿部动作自然摆动

动作六：登山跑（30-40秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要左右晃动，双腿交替快速向前提膝整个动作过程以均匀节奏完成动作

动作七：空手跳绳（30-40秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘保持背部挺直，模仿跳绳姿势保持匀速进行跳跃在双脚落地时注意缓冲