三胎辣妈米兰达可儿，30天狂甩20斤，没有什么可以阻止自己变美(3)
2023-05-04 来源:飞速影视
动作三：高抬腿（30-45秒）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘保持背部挺直，双腿快速交替向前提膝跑，注意每次提膝都要让大腿到达髋部高度整个动作过程中双臂随着双腿动作自然前后摆动
动作四：支撑侧提膝（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，向侧前方提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉然后慢慢还原，并进行另一侧
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