「防疫科普」居家“闭关”心烦气躁？试试园艺疗法(2)

最后，可以通过多样化的室内自然元素与园艺活动，刺激五感。人类在感知环境并发生环境行为过程中，“感觉刺激的信息传导至掌管自主神经系统和感情的大脑里，然后进行综合判断，信息到达运动神经系统的远处。自主神经系统中交感神经与副交感神经互相补充，控制心脏、血管、胃等的平滑肌以及内分泌腺的运动，调整体内环境的恒常性，将外部环境的变化与内部环境的要求统一起来，维持睡眠、呼吸、体温、血压、食欲等生命活动。”
简单来说，相较人工的居家建筑环境和一般的室内活动，自然元素和园艺活动，能够带来更多有益健康的感官刺激，使人保持良好的身心状态。
主要方法如下：
一、利用植物进行五感刺激
（1）视觉刺激
利用不同色彩的植物给自己带来不同的视觉刺激和心理暗示。
暖色如红色、橙色、黄色等较为鲜艳夺目的植物，使人心跳加快、精神亢奋，给人以热烈、兴奋和温暖的感觉。
暖色的室内盆栽植物推荐：君子兰、仙客来、蝴蝶兰、红掌、一品红等，广州还尤其流行金桔盆栽，以营造热烈的气氛；暖色的鲜切花推荐：红/橙色月季、山茶花(云南较多)。
如果没有养花习惯，也不要忘记欣赏橘子、香蕉等水果的色彩。
冷色如青色、蓝色、紫色等较为深沉，使人感到清爽、肃穆、宁静和放松；室内推荐摆放的冷色盆栽植物有：虎尾兰、葡萄风信子、墨兰、非洲紫罗兰等,云南过年还有瓶插松枝的习俗。除了地面和平面外，亦可通过吊篮和挂饰，提供全方位的视觉效果。
提醒自己拉开窗帘，感受日光明暗带来的视觉刺激。
长久闭户不出的居民可以在白天拉开窗帘，或常常去阳台活动，感受日光明暗给视觉的刺激。不仅如此，美国医学研究者还指出，当患者可以接触到自然光线时，他们需要的止痛药减少了22%。
在阳台眺望远处的树木、绿地或者水景可以有效降低压力，缓解不安情绪。
医学试验证明，窗景可以增强疼痛耐受力，减轻压力，降低血压。(Ulrich,1984)在观看自然环境的五分钟内，患者会体验到积极的身心变化。(Brown, 2013)水际景观与植物群落景观对身心放松作用相近(康宁等，2008)。
利用室内自然风景照片、自然风景视频、VR虚拟景观等，促进积极情绪。
若居住在高密度城区，可眺望范围内无绿地、水景、天空等自然元素的居民，也可在室内摆放自然风景的照片。另外，目前国内外各大景点都开设了VR虚拟游览功能，让我们可以足不出户，也能饱览大好山川，享受自然给我们带来的积极身心效益。