「防疫科普」居家“闭关”心烦气躁？试试园艺疗法(3)

（2）听觉刺激
研究表明，相比于噪音环境，人们处于令人愉悦的自然声音中时，其皮肤电导水平(SCL)的生理恢复速度较快。足不出户的日子，我们正好有时间安静下来，沉淀所有的噪音，凝神聆听那些我们平时不注意分辨的美妙声音。比如，风吹过松针的声音，风拂过竹林的声音，雨打芭蕉的声音，山谷中的小雨声，高山上的流水声、蝉鸣声等，那是属于内心最深处的声音。
（3）嗅觉刺激
在芬芳的花园中进行的一项实验证明，源自开花植物的自然气味增加了被试的镇定，警觉性和心情。在忙碌的日子中，我们在城市丛林中反复穿梭。这导致我们常常闻到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香气，而是油烟或者汽车尾气。如今，不得不长时间在家的我们，可以通过芳香植物和森林精油、薰衣草精油来进行情绪调节。
（4）味觉刺激
有阳台花园的居民，可以栽种可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收获成熟的瓜菜，可烹调享用；栽种花卉，可全花入药，或冲泡花茶。若平时家里没有常备的果蔬花卉种子，可考虑水培大蒜，发豆芽等简单易操的栽种活动。栽种的成果可作为蔬菜的补充。与家人分享自己的栽种成果，可提升栽种者的成功感和自我满足感。
（5）触觉刺激
在北方，有地暖的居民可以赤脚活动，感受冷暖对皮肤的刺激。
若家里有不同类型的植物，可触摸植物的不同部位达到感官刺激效果，如枝条、花朵、果实、种子等。不同植物具有不同质地，平滑、粗糙、绒毛、坚实、薄脆等。选择触觉刺激植物时，要留意其是否有刺。
若无栽种条件，可用家里常用的干果皮等进行艺术创作，锻炼精细动作从而对身体产生益处。
二、自然冥想法
平日快节奏、高压力的生活，让人们身心俱疲，难以喘息。忙碌之中，似乎我们也失去了静下心来，体味生命，反观自我的机会与时间。长久积累的压力，如果不能得到有效的疏解和释放，很有可能会引发各种身心失调的症状，成为各种疾病的根源。
因此，如果最近恰好有时间，那么建议可以至少进行一次自然冥想练习，想象来自森林、湖泊、海洋、山峰、树木、花朵等给我们带来的不同体验，让我们的心静下来，慢慢的在自然冥想中运用大自然的力量来疗愈和滋养我们的生命，抚慰我们的心灵。同时，我们也可以在静静地享受大自然给我们的一切美好的体验之后，思考疫情过去后，如何回馈自然，如何爱护自然，如何与其他生命友好相处，如何营造一个充满爱与善意的世界。