它是世界上很好的运动，也是简单的血管体操，每个人都可以做到(2)

但小编想说，健步是为了促进健康，是和自己比的运动，不要太羡慕排行榜上别人的数字。若每天超负荷的暴走，容易造成腿部半月板和软骨的磨损（半月板损伤是极难治愈的），进而可能形成髋和膝的骨关节炎。

因此走路要注意量力而行，循序渐进，不要盲目崇拜数字。

2，有效走路，这四个点得学会

胡大一教授亲身为我们展示日行万步并遵守“三大准则”带来的好处：
十几年前的胡大一教授因髌骨上的软骨已经磨得完全没了，被建议进行关节置换手术，同时还深受骨刺、椎间盘滑脱问题的困扰；
而在坚持了“三大步行准则”后，如今的他，再也没有出现关节疼痛，骨刺和椎间盘问题也有所缓和。

那这走路究竟该怎么走？
1，一周运动量不超过70公里
胡大一老师认为：一周运动量，健走、慢跑都最好不超过70公里，在此范围内不用担心损伤关节。
2，保持中等强度
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。
而是否达到中等强度可以根据三方面判断：
①看步行速度：每分钟步行110 ~130步之间。
②看心率
静息心率（即安静时候的每分钟心跳次数）的1.7~1.85倍即是中等运动强度心率范围。
例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到119~130次/每分钟。
③有点喘
有点喘，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。