它是世界上很好的运动,也是简单的血管体操,每个人都可以做到(2)
2023-05-04 来源:飞速影视
但小编想说,健步是为了促进健康,是和自己比的运动,不要太羡慕排行榜上别人的数字。若每天超负荷的暴走,容易造成腿部半月板和软骨的磨损(半月板损伤是极难治愈的),进而可能形成髋和膝的骨关节炎。
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因此走路要注意量力而行,循序渐进,不要盲目崇拜数字。
2,有效走路,这四个点得学会
胡大一教授亲身为我们展示日行万步并遵守“三大准则”带来的好处:
十几年前的胡大一教授因髌骨上的软骨已经磨得完全没了,被建议进行关节置换手术,同时还深受骨刺、椎间盘滑脱问题的困扰;
而在坚持了“三大步行准则”后,如今的他,再也没有出现关节疼痛,骨刺和椎间盘问题也有所缓和。
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那这走路究竟该怎么走?
1,一周运动量不超过70公里
胡大一老师认为:一周运动量,健走、慢跑都最好不超过70公里,在此范围内不用担心损伤关节。
2,保持中等强度
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见:中等强度是目前有效运动的最基本要求。
而是否达到中等强度可以根据三方面判断:
①看步行速度:每分钟步行110 ~130步之间。
②看心率
静息心率(即安静时候的每分钟心跳次数)的1.7~1.85倍即是中等运动强度心率范围。
例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约要达到119~130次/每分钟。
③有点喘
有点喘,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。
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