它是世界上很好的运动，也是简单的血管体操，每个人都可以做到(3)

3，看时间
有了中等强度的步行，你还需要足够的时间。
①每天至少累积30分钟的运动；
②单次运动10分钟以上才算是有效的运动；
③每周至少有4~5天的时间进行运动；
4，看姿势
正确的姿势有助于减少膝关节的压力，也能让你走的更多，走路不摆臂、含胸驼背走等，都是错误的，正确的走姿如下：
①挺胸抬头，自然摆臂
抬头挺胸，直起腰杆，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，同时还有利于呼吸顺畅，增强心肺功能。
摆臂是走路时维持人体平衡的行为，如果走路不摆臂，就容易摔倒；但是如果过度摆臂，则容易导致手臂出现扭伤和肌肉劳损。
②脚尖准
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免出现崴膝关节的现象。
②脚跟稳
迈步时，脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌，即大腿前面的肌肉，起到保护膝关节的作用。

3，走路加“一步”，缓解病痛不含糊

1，倒着走——缓解腰痛
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。很适合久坐的上班族、长期坐着看电视的老人等人群。
方法：可以正走结合倒走，每天半个小时。
注意事项：
①场地必须足够平整，无异物无台阶。有高血压，颈椎病的，倒走要特别谨慎，避免头晕而摔倒。
②小步子慢走，脚跟踩实，以矫正姿势强制重心后移，并避免摔倒。

2，踮脚走——益心脏、护血管
踮脚走路小腿承重多，起到锻炼腿部肌肉的作用；另外，脚是人体的末梢关节，血液不容易流回心脏，而踮脚则能促进血液循环，有益于人的心脏和血管健康；还有，人体五脏六腑都和脚底的经脉相通，踮脚还能起到通经活络的作用。