它是世界上很好的运动,也是简单的血管体操,每个人都可以做到(3)
2023-05-04 来源:飞速影视
3,看时间
有了中等强度的步行,你还需要足够的时间。
①每天至少累积30分钟的运动;
②单次运动10分钟以上才算是有效的运动;
③每周至少有4~5天的时间进行运动;
4,看姿势
正确的姿势有助于减少膝关节的压力,也能让你走的更多,走路不摆臂、含胸驼背走等,都是错误的,正确的走姿如下:
①挺胸抬头,自然摆臂
抬头挺胸,直起腰杆,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,同时还有利于呼吸顺畅,增强心肺功能。
摆臂是走路时维持人体平衡的行为,如果走路不摆臂,就容易摔倒;但是如果过度摆臂,则容易导致手臂出现扭伤和肌肉劳损。
②脚尖准
双脚分开与肩同宽,脚尖向前,不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线,避免出现崴膝关节的现象。
②脚跟稳
迈步时,脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌,即大腿前面的肌肉,起到保护膝关节的作用。
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3,走路加“一步”,缓解病痛不含糊
1,倒着走——缓解腰痛
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。很适合久坐的上班族、长期坐着看电视的老人等人群。
方法:可以正走结合倒走,每天半个小时。
注意事项:
①场地必须足够平整,无异物无台阶。有高血压,颈椎病的,倒走要特别谨慎,避免头晕而摔倒。
②小步子慢走,脚跟踩实,以矫正姿势强制重心后移,并避免摔倒。
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2,踮脚走——益心脏、护血管
踮脚走路小腿承重多,起到锻炼腿部肌肉的作用;另外,脚是人体的末梢关节,血液不容易流回心脏,而踮脚则能促进血液循环,有益于人的心脏和血管健康;还有,人体五脏六腑都和脚底的经脉相通,踮脚还能起到通经活络的作用。
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