多数研究证明：长期缺乏光照，人会产生抑郁情绪(2)

比如，植物和藻类需要光进行光合作用才能生长，人通过光照可以促进维生素D的合成，降低多种疾病发生率。这么看来，光虽然不从口入，但通过接触，也能达到提供健康所需的能量和营养的目的。
很多研究证明，长期缺乏光照，人会产生抑郁情绪，不利于生理和心理健康。从老王苍白的面庞看来，不像是需要补血的样子，而像是长期缺乏阳光滋润的原因。
这里要说明，我并没有在PUBMED或任何官方网站上搜到photonutrition（光营养）的定义，所以“光营养”是我为了说明光对健康的重要性，为本文生造的一个词。
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光能改善健康吗？
提起阳光，很多人避之不及。夏天出门打太阳伞，涂防晒霜，晚上用修复面膜，出去游泳时都不忘戴上脸基尼，这都是生活中很常见的现象。那么这样防晒有用吗？有用，很有必要。
既然防晒有用，为什么还要晒太阳呢？因为对于常年缺乏日照的人来说是需要晒太阳的；而对于经常暴露于阳光下的人来说是需要防晒的。简单点说，饱汉子不知饿汉子饥，饿汉子不知饱汉子撑。
实际上，适当日照对人体健康很重要。比如大家所熟知的，阳光能增加维生素D的合成，促进钙吸收。生物体是一个整体，有连锁效应，维生素D和钙吸收的增加会对身体健康带来一系列好处。这些好处在之后会详细讲解。

（图片来源：www.pexels.com）
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阳光改善季节性情绪失调
季节性情绪失调（seasonalaffective disorder， SAD）是一种与季节相关的情绪低落症状，多发生在秋冬和早春时节。SAD的发生率为1.5-9%，与区域关系很大。通常日照时间越短的地方，发生率越高。症状表现为，情绪变化大，睡眠增加，体重增加，性趣降低，疲乏无力。所有这些症状，都会随着日照时间的增加而增加。SAD在成人中的发病率约为1-3%，其中女性发病率高于男性，约80%的SAD患者为女性，约70%的SAD女性会在生理周期中产生抑郁情绪。
有什么方法能够防治SAD吗？来自澳大利亚的一项系统性综述发现，光干预能预防此类情况产生。他们从现有数据库中筛选出类似研究，在有SAD病史的人中，约43%的人在明亮光照后依然产生SAD，33%的人在红外光照后产生SAD，而没有接受治疗的人群SAD发生率为67%。显然，明亮光照能降低36%的SAD发病率。同时他们也指出，现有研究依然存在不足。首先是样本容量太小，数据支持不充足；其次是研究种类不够充分，应该添加更多干预方法。总的来说，光照本身对治疗SAD是有效的。