练瑜伽：为什么你不能反手在背后合掌？(2)

双手在体后合掌，掌根相压，同时不能含胸拱背，依然保持背部立直，肩膀下沉，
手指越向上靠近，代表你肩关节的灵活度越高，网上还有人以此出了一道趣味测试题：从反祈祷式中手指在后背的高度就能看出你到底是女汉子、女神或女神经，不妨一起来测一测哦

练习方法：
站姿或者坐姿，脊柱立直胸腔打开。吸气，双手体侧平举。呼气，双手在体后合掌，掌根相压保持3到5组呼吸后解开双手还原。动作步骤很简单，看别人做似乎也不难。但是依然有很多人做不了这个动作，我们来分一下，为什么你不能反手在背后合掌的原因及解决方法？
这个动作主要考验的是：肩关节内旋和内收的能力，它和我们熟知的牛面式下方手臂的运动方向是一致的。也就是说，如果这个体式你做不了，那么很有可能在牛面式手臂中你双手在体后也不能相扣。

给大家介绍几个增加肩关节内旋内收的动作，坚持练习可以增加肩关节外旋内旋内收的能力，灵活肩关节的同时还可以美背。
动作1、下图