练瑜伽：为什么你不能反手在背后合掌？(3)

站在垫子上，双脚大大的分开，膝盖脚趾朝向正前方，双手在体后十指交扣，掌根相压吸气时，脊柱延展。呼气，折髋向下同时手臂向头顶的方向延伸保持5到8组呼吸后回正。动作2、下图

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地左手穿过右腋窝向身体右侧生伸右手和左手臂交叉向身体左侧伸直。头颈自然。保持一分钟左右换边练习。动图3、下图

这个练习可以全方位灵活肩关节放松肩颈周围的肌肉。
站姿或者坐姿，双手握伸展带，调整好伸展带距离。以肩关节为点，手臂划圈。向前向后各15圈左右。