心跳越快，寿命越短？研究了200万份数据，得出“理想心率”~教你这样稳住心跳(3)

2刺激性饮料
①像酒精以及酒精代谢产物会对神经系统造成刺激，并导致人体释放一些儿茶酚胺，进而引发心跳加快、血压升高的现象。
②浓茶中的茶碱，咖啡中的咖啡因会兴奋交感神经，而后释放神经递质，使心跳加快。
美国梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克，大致相当于4杯咖啡；另外，别喝浓茶，健康成人一日饮茶12克左右，每次3克，用150ml的水冲泡是适宜的。

3脱水
脱水时，有效血容量会减小，引起血压降低，进而迫使心脏更为努力地工作，加速跳动。
建议大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料，以补充流失的体液和矿物质。
4缺觉
睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。

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平稳心跳的好方法
若经常有上述习惯的人，最好及时更改，在身体没有不适的前提下，可以通过以下方式稳住心率：
1坚持规律运动
定期进行强度适宜的锻炼，会使心功能得到锻炼。有研究发现，坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4~5次/分钟。
建议每周运动3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。推荐慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、太极拳等。