心跳越快,寿命越短?研究了200万份数据,得出“理想心率”~教你这样稳住心跳(3)
2023-06-28 来源:飞速影视
2刺激性饮料
①像酒精以及酒精代谢产物会对神经系统造成刺激,并导致人体释放一些儿茶酚胺,进而引发心跳加快、血压升高的现象。
②浓茶中的茶碱,咖啡中的咖啡因会兴奋交感神经,而后释放神经递质,使心跳加快。
美国梅奥诊所的心脏病专家建议,成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克,大致相当于4杯咖啡;另外,别喝浓茶,健康成人一日饮茶12克左右,每次3克,用150ml的水冲泡是适宜的。
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3脱水
脱水时,有效血容量会减小,引起血压降低,进而迫使心脏更为努力地工作,加速跳动。
建议大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料,以补充流失的体液和矿物质。
4缺觉
睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量,导致心率和血压上升。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。
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3
平稳心跳的好方法
若经常有上述习惯的人,最好及时更改,在身体没有不适的前提下,可以通过以下方式稳住心率:
1坚持规律运动
定期进行强度适宜的锻炼,会使心功能得到锻炼。有研究发现,坚持至少3个月以上的运动,就能使心率下降4~5次/分钟。
建议每周运动3~5次,每次20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动。推荐慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、太极拳等。
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