“世界身材最好的男人”拉扎尔都无法避免的运动损伤，它有效预防(3)

身体如果因为睡眠时间不足，或者心情郁闷等导致身体状态不佳，要谨慎运动。因为运动动作状态不佳无法做到准确，而且精神集中不够会造成意外损失等。比如深度过程需要精神专注，要控制好平衡，如果精神欠佳状态不好，掌握不好平衡就很容易造成膝关节的损伤。

而以上只是常见的几种可能会导致膝关节损伤的原因，还有其他或因为天气，环境，或运动场地，或动作粗鲁野蛮等各种原因，都可能会导致关节受损。

如何预防膝关节等各关节和肌肉的损伤呢？还是根据上面说到的问题，一一化解即可，如运动前至少10分钟的充分热身，尽可能的标准动作姿势，量力而为，充分休息调整好状态等。如果真的遇到膝关节问题，也不要急着借助手术修复。
在手术之前先做一个自检，看看是否必须进行手术干预，是否有充分的心理准备接受手术带来的副作用或者风险。而很多疼痛感可以通过强化膝关节周围的肌群来缓解或者康复。当然强化膝关节周围的肌群也可以很好的预防膝关节损伤。下面就介绍一个针对膝关节强化的训练动作。
踝泵运动，分为两个动作，屈伸和环绕动作
第一屈伸动作，平躺或坐着，下肢伸直后大腿放松，将脚尖缓缓内勾，内勾到最大限度后保持5-10秒，然后脚尖绷直下压到最大限度，再保持5-10秒，然后放松，做5