如何科学地传达出“拜托，我和你不熟”|什么是个人边界(5)

如何建立个人边界？
为什么建立个人边界是困难的？虽然个人边界能为我们的人生带来很多方便和好处，但很多人仍然对建立个人边界有所迟疑，或是无法顺利地建立健康的边界，常见的原因如下(Darlene,2015) ：
1. 将他人的需求和感受看得比自己的更重要。
2. 对自己不够了解，不知道如何建立。
3. 不认为自己有建立边界的权力。
4. 担心个人边界会影响人际关系。
5. 没意识到建立边界需要坚持和努力。
如果想要建立健康的个人边界，你可以尝试以下几点：
1. 明确你有建立个人边界的权利。
建立个人边界是建立自我认同的过程，也是自我保护的方式之一：你有权利保护自己的隐私，有权利拒绝，当然你也应该对“允许别人如何对待自己”这件事负责。只有自己建立清晰而坚定的界限，别人才会尊重它们。有趣的是，个人边界脆弱的人，会更倾向于冒犯他人的边界。所以，拥有良好的个人边界也可以促进你对他人的尊重（Z.Hereford,2016）。
2. 分辨出哪些是你无法接受的行为。
回想你经常遇到的场景，想想它们是否与个人边界相关。写下你的感受和平时的处理方法，再列出清单，思考是什么阻止了你做出行动。然后，用平和的语气写下能表明你个人边界的话，以后再次遇到这类场景时向对方表明(Tartakovsky M.,2015) 。
3. 别人的需求和情绪不一定比自己的更重要。
很多人会觉得，别人的需求或情绪，尤其是家人或伴侣的，比自己的需求更加重要，否则就会担心自己是不是自私的人。道德感过高会让人焦虑。学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关系变得更好，而不是一味地迁就他人(Tartakovsky M.,2015) 。
4. 学会拒绝。
当个人边界被冒犯时，生气是最常见的、本能的反应。生气是一种信号：说明你该采取行动了。如果你对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住的是，如果你因为担心冒犯他人，而不去表达自己的不悦，你的人际关系反而会受到损害。表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展(Lancer,2015; Burbach,2015) 。
对你来说建立边界困难么？你的边界是哪种类型的？欢迎留言和我们分享~
以上，晚安。