我们运动的极限在哪(13)

广泛一些来说，数量、质量和时间对于提升比赛表现所需的3个核心要素，也就是训练、营养和睡眠来说有着非常重要的影响。即使你没有时间或者金钱来利用最新的科学突破进展，你也可以在最佳时间吃有营养的食物，保证充足睡眠让你的身体能够自我修复，制定完成专属的锻炼计划。过少的锻炼可能无法让你达到目的，但是过量的锻炼也会让你逐渐衰老的身体机能失去控制，甚至停止。所以，要加强你的核心部位力量，平板支撑就可以做到，也有很多其他项目可以。所以你可以尽情从事你所热爱的体育运动。将你的锻炼时间延伸至最大化，比如研究表明高强度间歇训练（HIIT）可能会通过改变基因表现形式来让你的身体衰老程度加重。而是应该交替训练和休息，不要做那些你不适合做的运动，比如腿关节痛的时候仍在水泥地上跑步。总结下来，就是要了解自己身体情况。也许你认为每周一次时间不长、强度较高的举重锻炼适合自己，就像巴尔所做的那样。
又或者像科尔现在做的，注重灵活性的锻炼要探索延长运动寿命的方法。

或者你可以仿效埃利奥特，这名P3项目领导者在40岁时开始为自己设定长期目标，其中之一是在65岁时成为一个“百事通”，能够掌握各种技巧，无论是足球、冲浪或者是陪孩子玩耍。这与他的日常工作性质截然不同，那需要经过相当专业的培训才行。（我们如何能在12周内将这名NBA球员训练成更出色的外线防守者？）“人类都是具备雄心壮志的生物，他们都期望明天的自己能比现在更加优秀。”埃利奥特说道。但是年龄增长带来的巨大转变也涉及精神层面，需要接受这种观念转变，从“你真的能有所成就”到“你做这些真的很有心”，再到“你最大的希望就是能减缓退化的速度”。所以，埃利奥特现在的目标就是“一切追求平凡”。
“这也许并不是完全与野心有关。”他承认，“但是随着人生不断前行，你会发现要满足所有要求真的很难。”如果你清楚自己锻炼的目标，那对于你一定有帮助。田中博文，今年55岁，目前是德克萨斯大学心血管衰老研究实验室的主管，每天会在办公室内做15分钟的HIIT项目，就在走廊内全力冲刺，有时向前，有时向后。他的目标就是能和自己的学生一起踢足球，而且他有一条简单的标准来判定自己何时应该停止：当他无法感受到乐趣时。