高质量恋爱指南|我们需要做什么？(7)

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在关系的整合过程中，需要我们做什么？
1.觉察力
拥有高质量的亲密关系，拥有高质量的人生，根本的办法不是在人际间反复地付诸行动或者向对方表达什么，根本的办法是先来弄清楚我们对于关系的需求是什么。
也就是说，我在这个关系中想要什么，然后我能否得到，我怎么可以得到，有哪些途径可以帮助我实现在关系中的愿望。这是个人层面的。
其次在互动层面，我们不仅仅要考虑自己的需要，还要明白一个真相：我们的需求有很多很多种，并没有一个人可以在关系中满足我们所有的需求。
所以关系是分层次的，我们跟不同的人有不同层次的关系，从朋友，闺蜜，知己，恋人，丈夫到同事，长辈，父母，孩子等等，不同层次的关系满足不同的需要。
亲密关系的安放其实是对我们自身欲望和需求的安放，我们如何了解自己的需求，如何对待自己的需求。才是最关键的。
在重复原有心理情结和改变自我应对模式之间，有一个非常重要的变量，叫做觉察。觉察也是被误解最深的能力，好像没什么用，大家都在说。觉察并不是大家幻想期待中的特效药，而是一种日积月累的调理，需要的是不断地持续地坚持下去。
我们能否「觉察」到自己的关系和情绪模式是什么，跟什么有关，它的来龙去脉是什么，在情绪上来马上要付诸行动之前能否踩一个刹车，让自己从习惯性的不假思索的反应中停一下，做出不同的选择，这是改变旧有模式的关键，也是自我认知的不断升级和刷新。
甚至哪怕我们做不到改变行为，只是能觉察到自己在做什么，即便觉察了之后还是情绪爆发，也会不一样，积少成多，对自己的觉察一旦开始，它最终一定会导向一个出口。

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2.负能力
负能力，其实就是忍受挫折的能力。就是忍受负面情绪的能力。