开学了，清华学霸家庭计划表曝光(2)

晚上睡足8小时
学习状态更好
一次采访中，谷爱凌自曝高效学习的秘诀：“每天晚上睡足十个小时。”
不少父母质疑睡眠对学习的重要性。
2019年，中国睡眠协会发布了《中国青少年儿童睡眠白皮书》，提到了两组重要数据。
超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。

睡眠状况优的青少年儿童分别有45.4%、34.1%，在班级排名中分别位于5%和6-20%；
而睡眠状况差的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。

为什么睡得好的孩子，成绩也会更好？
在《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》一书中，实验心理学大师理查德·怀斯曼解释说：
“睡觉时大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并把白天一直试图记住的信息储存起来。”
他还提到了一组实验，进一步证明了这一结论。
研究者将孩子分成两组，两组孩子都白天记单词，一组晚上睡8个小时，另一组晚上睡6个小时。
结果显示，睡8个小时的孩子记住了更多的单词。
这就提醒父母，睡眠是记忆和学习的重要环节，孩子睡得不够，学习效果也会打折扣。
除了睡眠时间不足，不按时睡觉也会影响孩子的学习。
同样的实验，一组在早上背单词，晚上检测背诵状况，另一组在晚上背单词，第二天早上检测背诵情况。
结果显示，晚上睡觉的孩子记住了更多的单词。
很多父母认为孩子熬夜学习，牺牲一点睡眠时间，会让大脑记住更多的知识。