秋跑，既“省钱”又让你更好看(6)

刚刚说过适度运动会提高淋巴细胞体量及活力，增强免疫力，但如果这种运动强度过量后，反而更容易生病。
因为在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平会迅速回落，活性降低。

一次超量运动会使得我们免疫机能低下的持续时间维持在3-72小时左右。
在这段时间内，各种细菌、病毒等就非常容易入侵我们机体，有一个专业术语把这段免疫力低下的时期称为“open window”（开窗期）。这就是许多人在跑完马拉松后容易发生感冒的主要原因。
运动学专家研究结果也发现：中等强度的经常性运动可以降低上呼吸道感染率，而强度过大则反而会导致上呼吸道感染率增高。
所以，千万不要因为秋高气爽好跑步就让自己跑得忘乎所以了，还是要适当控制一下跑量。
我们要的是日积月累，而不是一天跑完十天的量。