“大力神”史蒂夫.里夫斯：健美运动的开拓者，施瓦辛格的偶像(9)

里夫斯认为，为了最大程度地恢复体力，完美的计划应该在每次锻炼之间休息一整天，他更偏爱全身锻炼而不是特定的肌肉群，每次花1-2小时来锻炼身体。
从目前的角度来看，他的训练计划也许并不科学，大家了解一下就好。
星期一：
1、军事推举 3组，每组8-12次。
2、俯身杠铃划船 3组，每组8-12次。
3、杠铃平板卧推 3组，每组8-12次。
4、站姿小腿提踵 3组，每组8-12次。
5、腹部训练器 3组，每组8-12次。
6、杠铃深蹲 3组，每次8-12次。
7、杠铃全蹲 3组，每次8-12次。
8、罗马尼亚硬拉 3组，每次8-12次。
9、杠铃弯举 3组，每次8-12次。
10、颈后杠铃臂屈伸 3组，每次8-12次。

星斯三：
1、硬拉 3组，每组8-12次。
2、哑铃推举 3组，每组8-12次。
3、双杠臂屈伸 3组，每组8-12次。
4、哑铃交替弯举 3组，每组8-12次。
5、坐姿提踵 3组，每组8-12次。
6、仰卧臂屈伸 3组，每组8-12次。
7、引体向上 3组，每组8-12次。
8、杠铃前蹲 3组，每组8-12次。