“大力神”史蒂夫.里夫斯：健美运动的开拓者，施瓦辛格的偶像(10)

9、山羊挺身 3组，每组8-12次。
10、哑铃箭步蹲 3组，每组8-12次。
11、悬垂提膝 3组，每组8-12次。

星期五：
1、硬拉 3组，每组8-12次。
2、单臂哑铃划船 3组，每组8-12次。
3、直立划船 2组，每组12次。
4、上斜杠铃卧推 3组，每组8-12次。
5、站姿提踵 3组，每组8-12次。
6、颈前深蹲 2组，每组12次。
7、Nordic Hamstring Curl 3组，每组8-12次。
8、仰卧起坐 3组，每组8-12次。
9、哑铃箭步走 2组，每组8-12次。
10、仰卧哑铃臂屈伸 2组，每组8次
11、集中弯举 3组，每次8-12次。
五、里夫斯训练3原则：
1、重视恢复：无论是训练期间还是训练后，想要保持最佳状态的关键都是恢复，每组之间休息时间为45-60秒，动作之间的休息时间为2分钟，两次锻炼之间要休息1天。
2、腿训最后：腿部训练安排在整个训练的最后，因为首先训练这些区域会使他感觉疲劳，以至于他无法最大限度地进行上身训练。

3、设定目标：每次锻炼前设定目标，要实现长期目标，就需要设定小目标，包括时间限制，使用的重量和动作，以帮助他最大程度的训练。