40岁宝妈的减脂三餐，饮食合理有序，不挨饿，边吃边瘦是真的(2)

我也很喜欢吃燕麦，因为燕麦对心脏特别好，最好是需要水煮的钢切燕麦，煮熟后可以加点牛奶，牛奶也含有丰富的蛋白质和钙质，分量不要太多，毕竟燕麦饱腹感也很强。
准备的一个芒果，可以在早餐后加餐时间食用。

午餐：枸杞瘦肉汤、红米糙米饭、水煮菠菜、香煎秋刀鱼
我特别喜欢喝汤，减脂期不太建议喝老火汤（例如各种骨头汤、鸡汤、鸭汤等），因为老火汤油脂多，嘌呤多，但可以用快手简单的蔬菜汤替代，因为汤水有助肠胃消化蠕动，我准备的一些瘦肉，和枸杞搭配，有清肝明目的作用。

糙米饭里加一把红米提前浸泡，红米含丰富的硒元素，女性减脂期适当补充各种铁元素，这些在红米营养成分里都有。菠菜也是含铁非常丰富的蔬菜之一。秋刀鱼含高蛋白，我非常喜欢，小火少油煎熟，加适量海盐调味即可。如果特别介意，可以把鱼皮去掉，减少更多油脂。